10 Dicas para receber bem o outono

O outono é uma ótima oportunidade para desfrutar de atividades e alimentos sazonais que podem beneficiar sua saúde e corpo. Confira essas dicas para se manter seguro e saudável neste Outono.
   
À medida que o outono se aproxima, é fácil desistir de ser ativo pois o calor e o incentivo do sol não existem mais. Sua típica preocupação com a saúde pode começar a diminuir quando o ar frio desencorajá-lo de ir caminhando para o supermercado para estocar alimentos saudáveis. Você pode já estar preparado para hibernar no inverno, no conforto de sua casa, com pouco exercício e comendo alimentos que são rápidos, fáceis e muitas vezes nada saudáveis. No entanto, o outono é uma ótima época para praticar alguns exercícios para bombear o sangue e outras atividades que o ajudarão a ganhar impulso e propulsão para sobreviver aos meses gelados do inverno; esse também é um ótimo momento para explorar as muitas maneiras que você pode desfrutar de alimentos saudáveis e sazonais. Aqui estão algumas dicas para se manter seguro, saudável e ativo neste Outono.

1. Prepare-se para o Clima

Quando se trata de coparticipação em atividades ao ar livre e exercícios ao ar fresco do outono, é importante vestir-se adequadamente, levando em conta alguns dos elementos que podem ocorrer. Vestir-se em camadas é uma maneira fácil de proteger o seu corpo de se tornar muito gelado e é fácil de remover uma peça de roupa se você começar a suar. Dependendo da temperatura exterior, quando você está vestido com pouca roupa e se exercita do lado de fora por um período significativo de tempo, você pode se tornar suscetível à hipotermia, algo que vai definitivamente impedí-lo de ter atividades ao ar livre.

2. Fique seguro do lado de fora.

Tendo em mente que no outono os dias so menores, fique mais atento quanto a sua segurança. Por exemplo, se você decidir sair para uma corrida quando o sol começar a se pôr, certifique-se de levar consigo o seu telefone celular, usar roupas esportivas leves e de cores vibrantes de modo que você possa ser visto por motoristas, e esteja atento às coisas ao seu redor e ao seu roteiro. Se você não está muito familiarizado com a sua rota, você pode ficar desorientado e possivelmente se perder após o pôr do sol.

3. Aproveite as cores do Outono fazendo caminhadas.

O outono é uma ótima estação para dar um passeio ou caminhada e deleitar-se com a beleza das árvores e suas folhagens vibrantemente coloridas. Caminhar ao ar livre no outono é ótimo para limpar a mente e ajudá-lo a aproveitar a vida um momento de cada vez ao mesmo tempo que trabalha o coração e o corpo. Tente andar ou caminhar em uma trilha cênica, e até mesmo adicionar meditação enquanto caminha, focando no canto dos pássaros ou o gotejamento de um rio para ajudar a relaxar a mente e deixá-lo em sintonia com a natureza.

4. Visite um pomar e escolha suas próprias maçãs.

Outono é a estação perfeita para experimentar muitos alimentos deliciosos, como as maçãs. A próxima vez que você for para o seu pomar de maçã favorito, tente escolher suas próprias maçãs em vez de comprar uma caixa já preparada. Escolher sua própria maçã pode ser uma atividade particularmente excitante para você desfrutar com seus filhos, pois é uma ótima maneira de incentivar a atividade física ao ar livre. Além disso, as maçãs são ricas em nutrientes como vitamina C, fibras, vitaminas do complexo B e fitonutrientes. Colher maçãs com a família pode ser uma ótima maneira de demonstrar uma atitude consciente de saúde, mostrando a seus filhos que pode ser divertido escolher seus próprios alimentos e comer de forma saudável.

5. Vá à Feira

Enquanto a multidão do verão pode ter diminuído, o outono é excelente para estocar alguns dos produtos que agora são frescos. Alguns superalimentos do outono incluem abóbora, batata doce e romã cada um dos quais fornece uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para impulsionar a sua saúde. A abóbora é rica em beta-caroteno e vitamina A e fornece uma grande dose de fibra e de potássio.

6. Seja ativo mesmo quando o clima não está muito bom.

Se você está localizado em um lugar onde o clima é muitas vezes imprevisível, o outono pode trazer um tempo mais frio do que o normal, até mesmo um pouco de neve. Nos dias em que exercitar-se ao livre não é uma opção, tente fazer alguns exercícios dentro de casa. Use alguns DVDs de exercícios. Não deixe que os dias de clima sombrio impeçam você de ficar ativo!

7. Limpar as Folhas

Embora possa parecer trabalho para alguns, limpar folhas pode ser um exercício e uma maneira de ter toda a família envolvida. O ato de varrer as folhas utiliza os músculos superiores do corpo e pode ajudar a tonificar os braços e ombros. Limpar folhas por uma hora pode queimar até 292 calorias, de acordo com a Men's Fitness. As crianças podem se envolver com a atividade também, e até mesmo transformá-la em uma brincadeira, onde a recompensa é pular em uma enorme pilha de folhas e, em seguida, começar a limpar tudo de novo. Depois de uma tarde de limpeza de folhas, leve a família para beber sidra de maçã fabricada localmente e comer rosquinhas.

8. Ande por um labirinto de milho

Labirintos de milho são populares no outono e uma maneira de desfrutar do ar livre enquanto faz um pouco de exercício para queimar calorias. Caminhar por um labirinto de milho ajuda a manter o cérebro ativo e se perder pode ser a melhor parte! Quanto mais tempo levar para andar todo o labirinto, mais calorias você queima, mais tonificado seu corpo fica e você se sentirá melhor por estar caminhando.

9. Escolher Abóboras

Escolher suas próprias abóboras seja por uma fonte de nutrição ou para fins decorativos é uma ótima maneira de entrar no espírito do outono. Andar pela plantação carregando uma abóbora de tamanho médio grande por cerca de uma hora, pode ajudá-lo a queimar até 280 calorias.

10. Proteja seu corpo com vitaminas e nutrientes.

A temporada de frio e gripe começa no outono, por isso esse é o momento perfeito para reforçar o seu sistema imunológico com vitaminas e outros nutrientes essenciais. Se você ainda não estiver tomando um multivitamínico, ele é uma ótima maneira de garantir o apoio da saúde em todos os sentidos. Receber a quantidade suficiente de vitamina D é particularmente importante neste momento, pois seus níveis pode, naturalmente, esgotar pela falta de exposição ao sol.

Fazendo uma faxina emocional

O final do ano vai chegando e a gente começa a fazer um balanço do que foi bom, do que poderia ter sido feito melhor, no relacionamento que não deu certo, entre outras coisas. Nesses momentos, nada melhor do que olhar para dentro de nós e fazermos uma limpeza emocional. 

Com o tempo, os problemas do dia a dia, e vários outros percalços, o "lixo" vai se acumulando. E nada melhor do que dar uma paradinha de vez em quando e fazer uma faxina na vida, não é mesmo? Aqui estão algumas idéias para o que você pode fazer para refrescar o seu lado emocional:

1. Confiança:
Confiança é algo que falta a muitos de nós. Nós nos sentimos muito inseguros de nós mesmos, e que não somos interessantes, atraentes ou inteligentes o suficiente. Isso muito provavelmente não é verdade! O que fazer? Cultive a sua auto-confiança! Se você der a impressão de que você acredita em si mesmo, então os outros irão acreditar também.

2. Esqueça o passado:
É verdade que nossas atitudes são muitas vezes moldadas pelas experiências do nosso passado. O problema é que geralmente permitimos que isso nos afete muito além do que deveria. O fato é que todos nós temos coisas ruins que aconteceram em algum ponto do passado – que é parte da vida. Assim, devemos colocar essas experiências no passado de volta onde pertencem.

3. Aceite os erros:
Nós tendemos a criticar a nós mesmos, não é? Lamentavelmente, isso é inútil – você não pode mudar o passado, você só pode fazer coisas de forma diferente para o futuro. É hora de parar de bater nos mesmos erros do passado, e aceitar que é parte do ser humano fazer algumas coisas erradas. Isso é realmente uma boa maneira de aprender a fazer as coisas direito!

4. A vida dói
Seria muito ingênuo esperar que a vida seja perfeita. Perfeição não existe. As coisas que vão mal, que estão fora de nosso controle, os relacionamentos rompidos, ou os problemas de saúde, isso tudo é parte da vida.Se não temos pontos baixos em nossas vidas, ou momentos em que são menos interessantes, então como é que podemos apreciar os bons momentos?

5. Perdoe-se:
Como mencionei antes, todos nós cometemos erros. No entanto, de alguma forma, parece mais difícil de perdoar a nós mesmos do que para perdoar outras pessoas. Se você ainda está sendo duro com você mesmo para as coisas que você tem de errado, então é hora para uma limpeza emocional. Pare de pensar que você é fraco, uma pessoa ruim ou insensato e vá em frente.

6. Otimismo:
O otimismo é uma qualidade cada vez mais rara. Claro, eu sei que os tempos estão difíceis e é difícil imaginar que vão melhorar muito num futuro próximo; Mas aquela pessoa negativa e preocupada o tempo todo não está cuidando muito bem de sua saúde emocional. Precisamos ter mais fé em nós mesmos e nas nossas capacidades, e encontrar formas positivas de ajudar a nós mesmos.

7. Move On:
Alguém que permite-se a permanecer nessa posição nunca vai seguir em frente.Pare de gastar tempo em arrependimentos e desejando que as coisas tivessem sido diferentes, e mãos a obra!

Nós gastamos muito tempo cuidando de nossa saúde física, mas prestamos muito menos atenção ao lado emocional. Certamente, é muito mais difícil, mas também traz recompensas. Então que tal refletir um pouco, aproveitar o fim de ano (ciclo) e começar uma limpeza emocional para começar 2015 tinindo?

Fonte: Internet

Feng Shui: conheça o poder da água na casa e no trabalho

Água é uma bênção. Da água surgiram as primeiras formas de vida que hoje conhecemos. Água mata nossa sede e limpa nossa sujeira e higieniza. Água purifica. Ela atrai abundância e energiza se for usada com propriedade. A água é uma fonte de energia primordial.

No Feng Shui a água é um dos cinco elementos fundamentais de energia e vida.

Água nos ambientes é tudo de bom para mudar a energia e energizar um imóvel ainda mais. Veja abaixo como usar o elemento para ter bons fluidos:

Purificar com água de rosas

Purifique a energia da casa e empresa com água de rosas ou essência de rosas. Coloque algumas gotas da essência num borrifador com água e borrife todos os ambientes da casa e empresa. Tem que deixar o ambiente perfumado para acalmar as pessoas e o astral.

Abençoe com água benta

Vá até a Igreja de um santo ou santa de fé. Peça e traga água benta desta igreja. Escolha um dia da semana e às 18 h em ponto jogue esta água benta na casa toda, rezando o salmo 23. Agradeça pela casa que tem e a abençoe. Pode ser água fluidificada de centro espírita.

Limpeza com anil líquido

Uma vez por mês limpe o chão da casa toda, as portas e os batentes com anil liquido diluído em um balde com bastante água. Pode acrescentar um pouco da água benta. Anil liquido limpa a casa de más energias. Faça na semana de lua minguante.

Água acalma

O barulho de água corrente para muitas pessoas acalma e relaxa. Se você gosta deste som, coloque na sala ou escritório uma fonte de água e deixe ligada.

Movimento da água energiza

Água em movimento é uma fonte de energia natural e purifica o ambiente. Coloque nos ambientes uma fonte de água, uma cascata ou um aquário grande com muitos peixes.

Água atrai riqueza

Água é um símbolo de riqueza e prosperidade nos ambientes. Coloque ao lado da porta de entrada da casa ou na recepção da empresa uma fonte de água ou aquário. Lembre-se: tem que ser água em movimento.

Água atrai luz

Você não leu errado. Água pode atrair luz e cor para os ambientes. Como? Por meio de um prisma de água que você coloca pendurado na janela ou terraço. Quando o sol bater no prisma com água, irá refletir para dentro dos ambientes cores e luz.

Água atrai trabalho

Quando aplicamos o Baguá num imóvel, podemos ativar ou energizar o setor do trabalho e carreira com o elemento água, como aquário, fonte de água ou chafariz.

Em nossa loja do Elo7, temos lindas fontes para você enfeitar sua casa ou escritório, com harmonia e energia. 

Recarregue suas energias praticando a meditação

Além de acalmar a mente, a prática melhora as funções do sistema imunológico.

Em meio a tanto barulho e correria dentro e fora de casa muitas pessoas acabam se esquecendo de como é ficar em silêncio, fazer uma pausa, mesmo que pequena.

Mas esse momento de paz alcançado por meio da meditação merece atenção, pois só traz benefícios para o corpo e para a mente.

Bia Gaspar, professora de Yoga da Arte de Viver, conta que a meditação é uma fonte de energia, a chave para que nosso corpo e nossa mente exerçam suas funções, desde fazer a digestão e praticar atividades físicas até responder a uma situação de estresse de maneira mais centrada e menos reativa.

"A meditação melhora as funções do sistema imunológico e neuroendócrino, da consciência corporal, do sono e dos padrões anormais de respiração. A mente ganha mais foco, atenção no momento presente, capacidade de discernimento e priorização", comenta Bia. A técnica também nos deixa mais conscientes das emoções quando elas ainda estão em estado nascente. Até mesmo a capacidade de sentir compaixão pelos demais pode ser um fruto da meditação.

Apenas 20 minutinhos de meditação já são capazes de trazer inúmeros benefícios. Você pode meditar duas vezes ao dia, totalizando 40 minutos. E saiba que não é o tempo que determina a intensidade dos benefícios, mas a qualidade da prática que, quando bem feita, nos faz alcançar a consciência do que realmente somos, e nos dá alegria e paz inabaláveis.

"Pela manhã bem cedo é um excelente momento para meditar e, usualmente, com menos solicitações do que no meio do dia. A mente saiu do estado do sono e está prestes a enfrentar os desafios e atividades do dia", sugere a professora. Quem quer e pode se desafiar, uma opção é fazer a segunda meditação durante uma pausa da atividade. Nesse caso, é preciso ter muita disciplina.

Escolha um lugar arejado para meditar, livre de odores fortes e muito barulho, um assento confortável e apoio para as costas, caso queira. Avise que está meditando, para que você não seja interrompida por assuntos sem importância. Se preferir, pode ritualizar o momento com incenso, velas ou cantos de mantras. O silêncio não é condição para a meditação, mas a pessoa precisa ter um compromisso interno com a técnica e ser capaz de meditar aceitando a presença de sons externos.

Bia lembra que é preciso vencer a agitação no corpo e na mente em algum grau para que seja possível sustentar a imobilidade necessária à meditação. Por isso, quem é muito frenético e evita a meditação por não conseguir se concentrar, pode começar por uma disciplina física, como Hatha Yoga, ou uma atividade vigorosa que demande esforço físico e atenção. "Outra indicação seria fazer karma yoga, o serviço ao próximo sem expectativa de retorno ou ganho pessoal", diz.

A pessoa deve escolher a técnica que a permita realmente descansar, aprofundar. Uma pessoa com sensibilidade apurada para os sons pode meditar com mantras e sons. Alguém mais agitado e com muita energia pode praticar asanas (posturas de yoga) ou algum exercício físico para alcançar o estado meditativo. E uma pessoa mais visual pode se identificar mais com meditações visuais.

Dormir mais zen...

A consciência de que é possível aumentar o bem-estar usando tratamentos naturais revigorou o antigo hábito de usar travesseiros de ervas aromáticas. Esses travesseiros seguem os princípios da aromaterapia e prometem efeitos suaves durante o sono, estimulando o sistema límbico, parte do cérebro responsável pelas percepções e emoções.

A macela florzinha amarela de perfume suave que cresce em arbustos no mato está entre as campeãs de vendas atua contra insônia e estresse. Outros aromas: alfazema (calmante, tonificante, indicado para eólicas e gases); eucalipto (sinusite, bronquite); alecrim (dores de cabeça, antidepressivo); camomila (calmante e sedativo); guaco (inflamações de garganta, problemas respiratórios), erva-doce (calmante e sedativo) e cidrão (ansiedade, pressão alta).

Do ponto de vista ortopédico, não há contra-indicações, desde que tenham a altura adequada e uma base sólida. Devem ser colocados ao sol pelo menos uma vez por semana para reavivar o aroma e prevenir a umidade e o mofo. Não os lave. Bem-cuidados, duram cerca de um ano.

Nós da viver mais zen, estamos lançando em nossa lojinha no ELO7, esses travesseirinhos, confeccionados com muito cuidado e carinho, para que suas noites sejam bem relaxantes e te preparem para um novo dia...Vamos dormir mais zen?

Qual o real objetivo da Yoga?

Num primeiro momento, pode parecer um tema limitado, mas é exatamente o oposto, existem tantos benefícios que essa prática milenar nos traz, que temos assunto que não acaba mais.

Mas para entender esses tantos benefícios, é preciso primeiro deixar bem claro que Yoga não se limita àquelas lindas posturas que parecem muitas vezes impossíveis de se realizar. Os asanas, que significam “assento”, no sentido que a cada postura nos assentamos física, mental, emocional e energeticamente, são apenas a ponta de um gigantesco Iceberg.

Considero que os asanas sejam apenas a porta de entrada para um universo de possibilidades que descobrimos quando entendemos profundamente que Yoga significa “unificação” e que toda a Vida encontra-se nesse estado de união. Isso mesmo, toda a Vida é Yoga, e o que precisamos é apenas expandir as fronteiras das nossas mentes limitadas para perceber que tudo se encontra num estado de unificação.” Yoga é o movimento e a evolução da Vida em si mesma”.

Vejamos: Você conhece um estado mais unificado do que uma mulher grávida? Uma vida gerando outra vida, um corpo criando outro corpo… E não para por aí, já que esta criação se dá através de algo maior que nós mesmos, uma inteligência, uma força, um Deus, enfim, algo que está além da nossa compreensão. Mas o fato inegável é que viemos de um corpo humano e vivemos num corpo planetário que por sua vez vive dentro de um corpo cósmico e assim por diante.

Sabendo isso, que estamos todos unidos e integrados a sistemas que interdependem para sobreviver, percebemos que falar sobre os benefícios físicos do Yoga, é a mesma coisa que achar que Yoga são apenas os asanas.

Claramente, ao movimentar, alongar, aquecer, contorcer e nos colocarmos de cabeça pra baixo, nosso corpo todo será beneficiado. O corpo humano é um presente divino, e nele o divino habita, portanto o cuidado diário com esse complexo sistema orgânico é uma premissa para quem deseja viver bem. Mais do que isso, para quem deseja honrar a possibilidade de poder expandir todos os potenciais guardados nas nossas células.

Agora, pensando na quantidade de distúrbios físicos, emocionais e mentais que crescem a cada dia no nosso planeta, posso afirmar que a maior causa é a ilusão de separação que a maioria das pessoas imagina viver. Existe até uma síndrome com esse nome, “Síndrome da separação”; são pessoas que não conseguem se afastar muito das suas casas e familiares… Imagina isso? A ilusão é tão poderosa que a pessoa chega a pensar que ela pode morrer caso fique muito distante e sozinha das coisas e pessoas que a fazem sentir “seguras”.

A união da respiração

Como podemos nos sentir tão separados se estamos todos inspirando e expirando a mesma camada de ar na atmosfera? No mínimo estamos conectados através do ar que respiramos. E já que entrei nessa atmosfera, é justamente a respiração um dos mais poderosos fatores de cura e fonte inesgotável de energia vital que está disponível e acessível a cada um e todos nós! Falando de modo simples, temos uma energia vital, conhecida como prana, que fornece energia para o corpo e mente. Essa energia dá forças aos nossos pensamentos e intenções para que possamos realizar o que desejamos.

Sabendo dessa inesgotável fonte de energia, os antigos yogis desenvolveram uma técnica de exercícios respiratórios chamada pranayama. Há diversos tipos depranayamas e a maior parte deles nos leva a um estado de relaxamento energizado e nos sentimos realmente integrados aos aprofundar nossa capacidade de respirar.

Imagine o tamanho do benefício para a pessoa que se sente tão separada, começar a compreender e exercitar o estado de unicidade ao qual ela já se encontra. A única coisa que a separa desse estado é a mente que acredita estar separada.

Os benefícios do Yoga vão muito além de simplesmente desenvolver um corpo saudável; o Yoga é um sistema de cura quântica e ao acessar esse campo potencial, tudo se torna possível!

Começar aprendendo alguns asanas e depois alguns pranayamas já é um bom começo, muito melhor do que procurar um médico em busca de uma pílula milagrosa que solucione todos os nossos medos e problemas.

É lindo ver um corpo se transformando, se abrindo e encontrando novas possibilidades e muito mais liberdade de expressão. E como corpo e mente estão unidos, todo resultado físico tem um efeito psicológico, emocional e também químico e psíquico. Abrir espaço no corpo equivale a abrir espaço na mente!

O mais incrível de tudo isso é que a cada dia mais e mais pessoas buscam o Yoga sem saber direito o que é, como se faz, pra que serve. Mas a verdade oculta é que estamos todos querendo nos lembrar, querendo despertar dessa dolorida ilusão que nos separa da real felicidade, onde a integração é percebida, o amor é abundante e a felicidade flui.

Namastê!

Extraído do Yoga Jornal

Queridos amigos, ainda falando sobre essa estação, falaremos um pouco sobre a alimentação.

Seguem algumas dicas para uma dieta saudável e benéfica à saúde:

- Apostar em uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras e fibras

- Evitar os alimentos gordurosos

- Ingerir cerca de dois litros de líquidos ao dia, que podem aumentar de acordo com a atividade física

- Comer frutas com casca e semente para aumentar a ingestão de fibras

- Aliar reeducação alimentar e exercícios físicos

Flores à mesa

Uma das grandes sensações na primavera é a inclusão de flores comestíveis no cardápio. Por se tratar de uma combinação muito recente, ainda são desconhecidos seus valores nutricionais. O que se sabe é que elas são ricas em néctar e pólen, portanto, cheias de minerais e vitaminas. Além disso, são pouco calóricas, devido à sua leveza e grande quantidade de água. Para aproveitar seus nutrientes é importante conhecer a procedência e saber as que realmente são próprias para o

consumo.

Algumas das flores comestíveis são o amor-perfeito, o borago, a calêndula, o capuchinho ou nastúrcio e a rosa. Para adquirir, busque produtores especializados, que não utilizam qualquer tipo de agrotóxico ou tratamento químico na plantação. Vale ressaltar que não são as mesmas disponíveis em floriculturas.

“O capuchinho e o borago têm uma grande quantidade de vitamina C e garantem um prato mais colorido e com um visual atrativo, por exemplo. As flores comestíveis também podem ser usadas para aromatizar vinagres e azeites e enfeitar saladas, conferindo mais sabor e uma cor especial”, ensina.